Hydratation : un vrai sujet en période de chaleur (mais pas que) !
Bonjour,
Avec les fortes chaleurs actuelles et cette période de canicule, l’hydratation devient un vrai sujet de santé.
Et pourtant, beaucoup de personnes sont probablement légèrement déshydratées en ce moment sans forcément s’en rendre compte.
La chaleur a aussi tendance à diminuer l’appétit :
on mange souvent un peu moins, plus léger…
et cela réduit également les apports en eau provenant de l’alimentation.
Car oui, l’hydratation ne passe pas uniquement par les boissons.
La majorité des aliments contiennent de l’eau, et particulièrement les fruits et légumes qui en apportent souvent autour de 80 à 90 %.
Lorsque l’on mange moins, on réduit donc aussi indirectement ses apports hydriques.
L’eau joue pourtant un rôle essentiel pour :
réguler la température corporelle,
maintenir l’énergie et la concentration,
favoriser une bonne récupération,
et permettre le bon fonctionnement global de l’organisme.
Les besoins varient selon les personnes, mais on recommande généralement autour de 1,5 à 2 L d’eau par jour, voire davantage en période de forte chaleur ou d’activité physique.
Quelques astuces simples pour mieux s’hydrater :
garder une gourde visible, peut-être pas trop grande,
boire régulièrement par petites quantités,
aromatiser son eau avec citron, menthe ou fruits,
penser aux eaux pétillantes, tisanes froides, kéfir de fruits ou kombucha pour varier,
ou utiliser quelques gouttes d’Anthésite® pour donner un peu de goût sans ajouter de sucre.
Et attention : la sensation de soif apparaît souvent lorsque l’organisme manque déjà d’eau.
Comme souvent, l’objectif n’est pas la perfection, mais de mettre en place des habitudes simples et réalistes au quotidien.
Et si vous avez des difficultés à boire suffisamment ou des questions sur vos besoins, c’est un sujet que nous pouvons bien sûr aborder ensemble en consultation.
Je vous souhaite une très belle semaine malgré cette chaleur,
et prenez soin de vous
Coralie Pineau
Diététicienne - Nutritionniste
