Cette semaine, trois personnes m’ont posé la même question en consultation : « Si je ne peux pas faire une séance longue, est-ce que ça vaut vraiment le coup ? »
La réponse est oui !
Rappelez-vous : « Mieux fait plutôt que parfait ! ».
Voici 5 conseils pour bouger au quotidien, même sans beaucoup de temps.
1. Commencez petit
Dix minutes de marche par jour valent mieux qu’une séance d’une heure que l’on repousse sans cesse. Ce qui compte, c’est de bouger régulièrement. Sinon, on se dit « je n’ai pas le temps » et, à la fin de la semaine, on n’a rien fait.
2. Fixez un rendez-vous simple
Associez votre mouvement à un moment de la journée qui existe déjà : après le déjeuner, en rentrant du travail ou pendant que le dîner cuit. Un créneau précis aide à en faire une habitude.
3. Glissez du mouvement dans le quotidien
Prenez les escaliers, marchez en téléphonant, mettez une musique et bougez dix minutes dans le salon. Au travail, faites quelques squats et mouvements de bras toutes les heures. Ces petits gestes s’additionnent au fil de la journée.
4. Levez-vous un peu plus tôt
Quelques minutes d’étirements et de respiration le matin suffisent pour bien démarrer la journée, sans matériel et sans sortir de chez vous.
Et si vous avez un peu plus de temps, prévoyez votre séance la veille pour être tout de suite opérationnel.
5. Choisissez une activité qui vous fait plaisir
Marche, vélo, danse, jardinage, natation : la meilleure activité physique est celle que vous aurez envie de refaire.
Questions fréquentes
Dix minutes de marche par jour, est-ce utile ?
Oui. Une activité courte et régulière vaut mieux qu’une longue séance que l’on ne fait jamais.
Que faire si je rate une journée ?
Rien de spécial : on reprend le lendemain, sans culpabilité. Une journée “sans” n’efface pas le reste de la semaine.
Comment s’y mettre quand on manque de temps ?
Commencez par cinq minutes, rattachées à un moment qui existe déjà dans votre journée.
Envie d’en parler ?
Si vous souhaitez trouver l’activité qui vous convient et l’intégrer à votre quotidien, nous pouvons en parler en consultation à Symbiose, à Limas, près de Villefranche-sur-Saône (Doctolib) ou en visio. (Envoyez moi un message pour que l’on s’organise)
Coralie Pineau
Diététicienne-Nutritionniste
Ingénieure en Alimentation et Santé.
